Praticar esporte é muito bom para a saúde e alguns vai além, praticam para conseguirem algum prêmio e deixar seu nome registrado no mundo esportivo. Mas participar de longas competições de atletismo pode provocar algumas pequenas lesões na musculatura e por isso, adotar alguns procedimentos é necessário.
Por este motivo, alguns médicos fazem uma série de recomendações entre elas a boa alimentação, ingerir bastante água, descansar bem e fazer algumas massagens. Tudo isso vai contribuir para a recuperação do atleta. Veja mais sobre essas dicas!
Por causa do grande esforço que um atleta faz, ocorrem pequenos traumas na musculatura. Por causa disso, um dos conselhos médicos é descansar bastante para uma boa recuperação. Esse descanso deve ser de no mínimo dois dias.
Durante esses dois dias o indicado é não fazer nenhum tipo de esforço físico. O nosso organismo precisa desse período de descanso para se recuperar de um grande esforço.
A alimentação é tão importante quanto o descanso. Por isso, depois de uma longa competição de atletismo o aconselhável é se alimentar com frutas, sucos, sementes e grãos e mel.
As refeições precisam ser ricas em proteínas e carboidratos. Por isso, invista em alimentos como arroz, batata, carne de frango, de boi e peixe. Além disso, você pode também consumir bebidas energéticas. É muito importante que depois da corrida o atleta reponha o estoque de glicogênio para auxiliar na recuperação dos músculos.
Essa é uma das recomendações mais exigidas pelos médicos para aqueles que praticam atletismo. A massagem tem a função de aliviar a tensão dos músculos por causa do esforço, eliminando as toxinas que contribuem para o surgimento de lesões.
Durante a massagem é necessário utilizar alguns óleos e pomadas que vão contribuir para o processo de recuperação por conter ativos anti-inflamatórios.
Mas existem diversas técnicas que podem ser aplicadas durante as massagens. Por exemplo, tem a massagem miofascial que é praticada com mais intensidade, com o objetivo de diminuir a tensão da fáscia, ajudando a relaxar os músculos.
Além disso, também tem a microfisioterapia Florianópolis que é importante no tratamento de dores, estimula o sistema imunológico, prevenindo doenças entre outros. Para fazer esse tipo de massagem basta fazer um agendamento.
É fundamental que depois de uma longa competição de atletismo, o atleta beba bastante água. Alguns só têm esse hábito no decorrer da corrida. Mas os médicos recomendam a ingestão de no mínimo dois litros de água nos primeiros dias após a competição.
Assim sendo, a dica é sempre ter consigo uma garrafa de água por perto, pois assim será menos difícil de esquecer de beber água.
Os exercícios depois da competição também são importantes para a recuperação muscular. Mas esses exercícios precisam ser moderados, ou seja, de leve. Os exercícios devem ser feitos em superfícies que absorvam melhor o impacto como, por exemplo, na grama. Ou dentro de uma piscina como se estivesse numa aula de hidroginástica.
O banho gelado é essencial para desinflamar os músculos. Deste modo, a recomendação de muitos médicos é ficar alguns minutos dentro de uma piscina ou banheira com água bem gelada, de preferência com gelo.
Esse banho vai diminuir a inflamação provocada pelas microlesões nos músculos, que a competição causa.